Chạy dưới nước: Liệu pháp phục hồi chấn thương hiệu quả

Chạy dưới nước, còn được gọi là chạy nước sâu, là bài tập phối hợp tuyệt vời cho người chạy bộ và là cách tuyệt vời để đối phó với chấn thương và tránh căng thẳng quá mức ở hông, đầu gối và lưng.

Nếu bạn đang hồi phục chấn thương, chạy dưới nước là một phương pháp hỗ trợ tuyệt vời để sử dụng trong phục hồi chức năng và có thể giúp bạn phục hồi mà không bị giảm thể lực.

Nghiên cứu cho thấy chạy dưới nước tương đối gần với chạy thực tế theo nhu cầu tim mạch ở cường độ dễ đến trung bình. Bạn có thể mong đợi duy trì thể lực của mình trong bốn đến sáu tuần bằng cách chạy dưới nước trong quá trình hồi phục chấn thương.

Chạy dưới nước là gì?

Chạy nước sâu - Liệu pháp giúp phục hồi chấn thương và tăng cường thể lực — Chạy nước sâu – Liệu pháp giúp phục hồi chấn thương và tăng cường thể lực

Chạy nước sâu liên quan đến việc chạy chậm trong một hồ bơi. Mục tiêu là chạy trong nước đủ sâu để bạn không thể chạm đáy hồ bơi.

Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, hình thức tập luyện này cho phép bạn sử dụng cùng một phạm vi cơ bắp. Nó đáp ứng nhu cầu về tim mạch giống như chạy bộ thường xuyên mà không có nguy cơ chấn thương.

Do nước tạo ra nhiều lực cản hơn không khí nên di chuyển trong nước khó khăn hơn so với khi chạy trên cạn. Nó cũng tránh gây thêm căng thẳng cho các khớp , tạo ra một hoạt động luyện tập chéo tuyệt vời vào những ngày hồi phục và hoàn hảo cho người chạy bộ đang phục hồi chấn thương.

Để chạy dưới nước có hiệu quả trong việc duy trì thể lực, nó nên được thực hiện ở cùng cường độ, tần suất và thời lượng như chạy bình thường của bạn.

Bị nhấn chìm trong nước, bạn sẽ có lực cản từ mọi phía. Điều này buộc các cơ đối nghịch phải hoạt động như nhau. Khi bạn di chuyển cánh tay và chân của mình trước sức cản của nước, bạn sẽ có được một bài tập rèn luyện sức mạnh và tim mạch tuyệt vời.

Chạy dưới nước sâu cần luyện tập đôi chút, nhưng nếu bạn kiên trì và rèn luyện theo phong độ của mình, việc chạy sẽ trở nên dễ dàng và thú vị hơn—đặc biệt là vào những ngày nắng nóng khi bạn có thể chạy mà vẫn mát mẻ.

Những lợi ích

Phục hồi khi bị thương : Một vận động viên bị thương có thể tập luyện dưới nước và vẫn khỏe mạnh trong khi vết thương lành lại vì không có tác động nào.
Lợi ích của tập luyện chéo : Một vận động viên không bị chấn thương có thể sử dụng chạy dưới nước như một phương pháp tập luyện chéo , rèn luyện cơ bắp khác với chạy trên cạn. Đây là một lợi ích nếu bạn không thích bơi lội thực sự, nhưng bạn thích ở trong hồ bơi và muốn tận dụng thời gian ở hồ bơi của mình.
Thân thiện với khớp : Nếu bạn không bị thương, chạy bộ dưới nước là một cách tuyệt vời để cải thiện hình thức chạy và thể lực của bạn mà không làm tăng lực đập lên khớp khi chạy trên bề mặt cứng.
Xây dựng kỹ năng : Chạy dưới nước cũng là một cách rèn luyện kỹ thuật. Khi chạy dưới nước, bạn có thể tăng cường sức đề kháng và nỗ lực mà không cần phải chạy nhiều dặm với cường độ cao.

Chạy dưới nước là một cách để giảm bớt sự nhàm chán khi tập thể dục. Bạn có thể tập luyện hiệu quả tại hồ bơi thay vì chạy hàng dặm đường, đặc biệt là vào mùa hè hoặc mùa đông khi thời tiết không thuận lợi. Nếu trời mưa bên ngoài, thay vào đó bạn có thể thích ngâm mình trong hồ bơi.

Chạy dưới nước so với chạy trên cạn

Bên cạnh những lợi ích phục hồi do chạy nước sâu mang lại, có một số lý do khác khiến bạn có thể muốn thử tập luyện dưới nước như một giải pháp thay thế cho chạy bộ thông thường trên cạn .

Đối với những người chạy bộ đang tìm kiếm một hoạt động luyện tập chéo cho những ngày phục hồi, chạy dưới nước có thể cung cấp một bài tập tốt cho tim mạch và sức đề kháng, điều này có thể rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và sức bền.